liveitup

Tänkte ta upp en jättedum tanke som jag ibland fastnar i!!
Det handlar om "Jag har ju redan börjat... kan ju lika gärna fortsätta"-tänket, när det gäller onyttigheter!

Jag har idag och igår varit iväg med jobbet, vilket inneburit att jag inte kunnat ha lika hård kontroll över vad jag ätit,
har ju fått äta det som bjuds!

Dessutom ville jag ju inte tacka nej till chokladkakan till efterrätt :P
Och där, precis där, kom min dumma tanke in!

Jag tänker "äh! jag har ju redan börjat äta onyttigt idag, då kan jag ju lika gärna fortsätta"

Typ som att det inte gör nån skillnad att jag fortsätter!


Men det gör det ju!

Äter jag bara chokladkakan kanske jag får i mig ca 250 kcal "extra"... men slutar jag där, och fortsätter äta som en vanlig dag, så har jag ju bara lagt på mig just dom 250 kcal extra den dagen!

Fortsätter jag så kan det ju lätt bli typ 1000 kcal extra!!




Och DET tror jag är viktigt att man kommer ihåg!

Man kan absolut unna sig lite extra! Bara man inte börjar tänka att lite extra = mycket extra.
Lite extra är INTE samma som mycket extra!
Mycket logiskt egentligtn :P



Den där extra chokladkakan springer jag lätt bort igen på en löprunda!
Men "unnar" jag mig även en efterrätt till nästa mål, samt lite kvällssnack, så tar det flera dagars löprundor att göra sig av med!




Och här kommer lite fitspo för att vi bara ska unna oss lagom med "extra"! :)

























We can do this!!! :)

Tusan också!
Halsen är värre efter träningen igår.. Körde ändå inte så hårt..

Typiskt, jag är så galet sugen på att komma igång ordentligt med träningen igen!!


Känns halsen lite bättre imorn, så drar jag till gymmet igen!

Vill slipa på sommarformen!!! :)




Här kommer lite inspiration:



















Tills jag blir bra i halsen igen och kan träna mer, är jag superstenhård med maten.
Man får göra vad man kan :)


We can do this!!!

Titta in på träningskompisen och registrera din blogg du också!
Och hitta nya inspirerande bloggar!!

Idag, ÄNTLIGEN, har jag varit på gymmet igen!!! :)

Så jävla skönt att vara tillbaka och igång igen!

Kände lite lite i halsen men jag tror inte att det var någon fara! :)



Detta blev det idag:


Gång på löpbandet: 20 min

Löpning: 15 min

Mage, sidrotation: 4x12

Korsrygg: 2x12



Började lite lugnt för att inte riskera att bli sjuk igen. Snart kör vi hårt!! :)














We can do this!!!

Det här är vad jag åt till fredagsmyset igår kväll:


   


Gurkskivor och vindruvor!

Känns så sjukt mycket bättre än att proppa i sig ostbågar och choklad! :)
Speciellt efteråt och idag!

Dessutom är det galet vad MYCKET man kan äta, bara man väljer rätt saker! :)


Trots att jag fick i mig en halv gurka och en stor klase vindruvor blev det bara ca 170 kcal, så jag höll mig lätt till gränsen för dagsintaget även efter fredagsmyset!


Idag tänkte jag faktiskt dra till gymmet för första gången på över en månad! Min hals har krånglat som fan, och den är fortfarande inte heeelt bra. Men nu orkar jag inte vänta längre!









We can!!!

Så lätt att glömma,

så viktigt att komma ihåg!!!

   

Imorse var det dags för veckans mätning. Är alltid lättare att kliva upp ur sängen på mätdagen, jag är så nyfiken på resultatet :)

Dock ingen förbättring på siffrorna den här veckan. Kände det på mig. Trots att jag hållt mig strikt till kalorigränsen (med undantag från fria dagen). Men tror det beror på att jag ätit lite för mycket kolhydrater, det gör att resultaten blir trögare för mig har jag märkt.

Vikt: 63,4 kg
Midja: 70 cm
Höft: 88 cm

Men det var åtminstone ingen stor försämring sedan förra veckan. Samma mått, och bara 0,3 kg upp på vågen. Kan ju lika gärna bero på "dagsformen".

Så nu är det bara till att kämpa hårt inför nästa mätdag :)










We can do it!

Se målbilden! Alltid!

I vanliga fall bör mitt energi-intag ligga på ca 2000 kcal per dag, om jag vill stå still i vikt.


Men nu när jag vill slimma till mig lite inför sommaren brukar jag försöka landa på ca 1500-1600 kcal. Tänkte jag skulle hålla det tills jag gått ner så pass att jag känner mig nöjd med mitt midjeomfång :)


Igår åt jag följande:

Frukost:

Havregrynsgröt med mjölk, keso och äppelmos
1 ägg

= 401 kcal

 

Mellis 1:

1 äpple

= 72 kcal

 

Lunch:

Quornfärs med matvete, wookgrönsaker och tacosås

= 296 kcal

 

Mellis 2:

1 banan

= 116 kcal

 

Efter-jobbet mål:

1 macka ”god form” med keso, skinska och gurka
1 ägg

= 335 kcal

 

Kvällsmål:

2,5 dl filmjölk med sockerfri müsli, klippta torkade aprikoser och gojibär
1 skivad banan

= 382 kcal

 

Tot = 1640 kcal








Nothing tastes as good as fit feels!!



Remember! ;)

Även om du inte känner dig sugen på träning en dag, byt ändå om till träningskläder, eller packagymväskan och sätt på dig ytterkläderna. När man väl har tagit det där första steget för att ge sig ut genom dörren brukar det känns sååå mycket lättare! :)









We can do this!!!

Ny vecka imorn!

Blir nästan alltid lika pepp efter en lite småonyttig helg :)

Torsdagar har jag valt som min dag för mätning och vägning. Det är lagom med en dag i veckan tycker jag! Oftare än så hinner man inte se resultat på, och mer sällan än så gör att jag tappar motivationen att fixa resultat.
Så, hey ho lets go, nu kör vi nya tag inför veckan och veckans mätdag!

Under helgen tillåter jag mig själv att äta lite godis och onyttigheter, samt lite mer mat än i veckorna. Jag älskar ju mat! Och godis är smarrigt när man inte äter det för ofta, utan faktiskt känner att man förtjänat det!

Jag tror absolut på att ha en slags "ätardag"! Det innebär inte att jag vräker i mig så jag blir illamående en dag i veckan, utan snarare att jag har en dag då jag tillåter mig själv att inte tänka på vad jag stoppar i mig! Är jag sugen på en till portion mat, eller ostbågar till kvällsmyset, så tar jag det!
Det gör att jag resten av veckan har lättare för att hålla igen.

Try it! :)

Har gått lite trögt de sista veckorna på grund av en hals som bara gör ont och inte vill ge med sig, vilket gjort att jag inte kunnat träna. Och på grund att jag frossade riktigt ordentligt under påsken ;P
Är i alla fall nöjd att jag blivit av med det extra kilot jag gick upp då i påsk! :)

Motivationen till att äta ordentligt har verkligen inte varit på topp den senaste veckan. Jag är nu inne på min fjärde förkylningsvecka, vilken även innebär fjärde veckan utan träning! Usch vad jag är less på det! Vill ut och springa NUUU!

När jag inte kan träna blir jag tyvärr inte alls lika motiverad att äta rätt, så det har blivit en del slarv de senaste dagarna. Men idag tog jag mig i kragen och har räknat alla kalorier. Får helt enkelt leta extra mycket inspiration och motivation på bloggar etc. för att lyckas hålla maten tills jag kan träna igen och får motivation genom det!

Imorse var det dag att mäta och väga igen, och jag måste säga att jag är nöjd med vad måtten visade! :)



Midja: 68,5 cm
Höfter: 87,5 cm

Vikt: 61,1 kg

Det känns så jävla bra!




Nu kom jag även nyss hem från gymmet, blev cardio idag och det gick sjukt bra!

Crosstrainer: 20 min (-220 kcal)
Löpbandet: 30 min (-306 kcal)

Totalt 50 min och 526 förbrända kalorier! :)

Testade mina nya löparskor för första gången idag. Och de kändes sjukt bra! Mizuno heter märket. 1500 kr. Hett tips till er som har lite inåtlutande löpstil på fötterna!





Måste säga att mycket av anledning till att det gått så bra på sistone är att jag skaffat iPhone!

Med hjälp av Spotify, RunKeeper och ShapeUp har min motivation ökat till tusen!!!

Så ni som har iPhone men inte skaffat dessa appar ännu, GÖR DET!!! :)





Nästa sommar! :)

Idag var det dags för det här:


Mäta och väga var det som gällde imorse. Tänkte jag skulle göra det varje söndag.

Siffrorna visade positivt resultat!!

Midja: 69,5 cm
Höfter: 89,5 cm

Vikt: 62,3 kg

Jag är mycket nöjd med denna veckans kost och träning, och med resultaten av det :D

Idag blev det ett helkropps styrkeprogram på gymmet bestående av:

Knäböj i smith: 3x12, 25 kg
Lårcurl på boll: 3x12

Hantelpress bröst: 3x12, 5 kg
Sittande rodd: 3x12, 20 kg
Axelpress hantlar: 3x12, 4 kg

Cruches på halvboll: 3x12
Bollflyttning mage: 3x12

Ryggresning: 3x12


Starkare kropp och drygt 300 brända kalorier


bild från weheartit.com

Jobbar mot detta!!!

Är mycket nöjd över veckan som gått!

Jag hade visserligen i måndags planer på att köra en sockerfri månad, vilket jag spräckte idag då det bjöds på äppelkaka med vaniljsås på jobbet som jag inte lyckades motstå. Tog dock bara en pytteliten bit. Mycket mindre än den på bilden.. :P



Men i övrigt har jag ätit i princip exemplariskt :) Får väll dra igång sockerfri månad imorn istället :P

I tisdags var jag på gymmet och körde ben samt crosstraining.

Igår var jag ute på en 52 min tur, varav 20 min var löpning och resten PW.

Vill så gärna komma i riktigt bra fooorm!
På bra väg nu! :)



Inspiration!

Idag blev det ingen träning eftersom jag hade rätt mycket annat att göra hemma.
Cyklade ju dock till och från jobbet, vilket är ca 40 min sammanlagt, så det känns bra!

Dagens kost har sett ut så här:

Frukost
Havregrynsgröt med mjölk och äppelmos
1 skiva knäckebröd med keso

Mellanmål
1 Äpple

Lunch
Ugnsrostade potatisar, morötter och lök
Sej
Keso

Mellanmål
1 Banan

Efter jobbet-mål
250 gram kvarg blandat med
keso
hallon
(och fun light)

Kvällsmål
Fil med
banan och
fruktmüsli



För att få lite mer koll igen på om jag äter lagom har jag räknat alla kalorier idag, vilket resulterade i:
1807 kcal

Vilket är helt lagom!





Imorn ska jag till gymmet efter jobbet, ÄNTLIGEN! :)

Satt och läste massa träningsbloggar och blev så sjukt inspirerad, så jag tog mig ut på en runda istället för gymmet som var stängt idag.

Det blev:

22 min löpning
34 min powerwalk

=56 min och 309 brända kalorier :)

Kändes riktigt gött och jag hade mycket ork.

Det som gjorde mig riktigt besviken dock var att mina nya löparskor som jag inhandlade för en vecka sen inte kändes så bra. Gjorde ont i trampdynorna under foten där den är som bredast. Nedanför tårna.
Få se om jag kan byta dem trots att de är använda, men det borde man nog få tycker jag.

Känns i alla fall jävligt skönt att vara igång igen! :D

Men åh!

Efter att ha slarvat jättemycket med träningen på sistone så bestämde jag mig för att äntligen sticka till gymmet idag. När jag kommer fram står det en lapp på dörren: STÄNGT!

Just denna enda veckan på hela sommaren har de stängt, och just idag när jag ville sätta igång igen! Grr...
Men fick ju mig en liten cykeltur åtminstone.





Får bli gymmet på tisdag istället!

Shit vad jag längtar tills tisdag morgon! På tisdagar har jag nämligen mätning och invägning, och jag tror faktiskt det hänt lite den senaste veckan :)



   




        
  
bilder: google.com


Eftersom muskler väger mer än fett är det superviktigt att inte bara ställa sig på vågen. Då är det lätt att man blir besviken om den står still. Gräver man däremot fram måttnandet och mäter sig på de intressanta ställena, lär man märka att måtten minskat även om vågen kanske stått still.

Att bestämma en viss dag i veckan eller ett datum i månaden då man ska väga och mäta sig, håller man motivationen uppe lättare enligt mig :)