Ingen tid..
Fick tyvärr ett lite halvjobbigt besked igår som tar upp all tid just nu!
Blir därför lite tyst här ett tag..
Men allt kommer lösa sig och jag är snart tillbaka igen!
Dagens planka
Har lite dåligt med tid vid datorn idag så det får bli ett tråkigt mobilinlägg :p
Men dagens planka såg ut såhär:
Omgång 1: 1min 25sek
Omgång 2: 1mim 30sek
Omgång 3: 1mim 40sek
Försiktiga små ökningar :p
Men varje liten sekunds ökning är alltid en ökning!
Viktigt att komma ihåg! :)
Pustar ut!
Ligger och pustar ut på golvet på gymmet nu :)
Just sprungit 6,25 km :) gööött!
Gick det sista, därför det är så låg fart på bilden ;)
Mellistips!
Åt denna mycket fina mellis igår :)
Så jäkla gott!!
Kvarg och vaniljyoghurt blandat, + lite müsli, klippta torkade aprikoser, gojibär och kiwi i bitar.
Lika gott som färgglatt! :)
Sommarnjut!
Var så nära på att skippa plankan idag med.. men jag skärpte till mig!
Så här har ni den:
Utöver det i motionsväg blev det även en underbar sommarnjutningspromenad på typ en halvtimma. Bara njöööt! :)
Hur tränar ni helst i värmen?
Kvällsjogg
Morrn!
Underbart väder idag också, wohoo :):)
Okej, ska börja med att erkänna att jag skippat plankan både i fredags och lördsdags. Priorieterade helt enkelt bort det för njutning i solen och lite senare kvällar.
Men idag kör jag igen!
I fredags hade jag vilodag från träning. Men var ute ungefär en timme och åkte long board på kvällen.
Fy fasen vad härligt det var i kvällssolen! :)
Måste säga att jag tror åka bräda är en sjukt bra version av "lightträning".
Suveränt sätt att träna upp balansen och alla småmuskler i fötterna!
Åk mer bräda! :)
Igårkväll var jag ute på en kvällsjogg, och kom hem vid tio-tiden. Också helt underbart! Svalt och skönt jämfört med under dagen.
Man kände sig också lite extra nyttig när man sprang förbi flera grupper med systemetkassar dinglande i händerna :P
Så här ser resultate från gårkvällens jogg ut:
Så himla skönt att ha kommit igång med löpningen igen! :)
Jag vill bli grym och springa en mil i sommar!! :P
Sallad!
Svingod sallad som vi precis åt här hemma :)
Och sparris, mmmm!!!
Perfekt med sallad när det är varmt!
Veckans mätning & vägning
Visst tusan!
Jag har ju glömt rapportera från veckans mätning och vägning som jag gjorde igår!
Tyvärr var det ingen skillnad på måtten, vilket jag var lite förvånad över. Har inte ätit socker på en och en halv vecka och tränat massor.. Men men, innebär troligen resultat nästa vecka :)
Resultatet från vågen visade:
Nu har det gått nedåt några veckor på rad :)
Like!
Och nu är det helg!! :):)
Ska inte äta nåt onyttigt denna helgen heller tänkte jag!
Nöjer mig med vindruvor och gurka :)
Lite fitspo inför helgen kanske hjälper till:
Keep going!
We can do this!!!
Fitnessnudlar
Så vad tyckte jag om Fitnessnudlarna..?
Jag är lite kluven.. Inte lika gott som vanliga nudlar/pasta! Men definitivt ett bra alternativ om man vill dra ner på kalorierna! Eftersom de inte innehåller några kalorier alls! :)
Just nu väljer jag bort vanlig pasta! Meeen... Frågan är om jag inte hellre väljer att äta t.ex. broccoli istället för Fitnessnudlarna som alternativ till pastan... hm..
Broccolin innehåller ju lite mer kalorier än Fitnessnudlarna, men betydligt mindre än pasta! Och jag tror nog... att broccoli vinner över Fitnessnudlarna i smak!
Tror nog smaken gör det värt att få i sig några fler kalorier...
Har ni provat Fitnessnudlarna?
Vad tycker ni?
En planka om dagen är bra för magen!!
Just det! Här kommer gårdagens och dagens planka också!!
Shit vad tufft det börjar bli! Kände att jag fegade lite i början, vilket gjorde det lätt att öka varje dag.. men nu börjar det bli tufft! :P
Ska iaf se till att varje dag försöka köra minst lika länge som gårdagen :)
Här är lite resultat från joggingturen också:
Hur går det med era plankor? :)
Jogg!!!
Wohoo... jogging i 38 minuter idag! :)
6,5 km
Kämpa på!
Oh yes, we can!!! :)
Fitnessnudlar
Nu ska dessa testas!! :)
Tog i så jag nästan sprack!
Shiiit vad jag tog i på gymmet idag! Nästan så jag ångrar mig lite på vissa övningar, med tanke på träningsvärken jag kommer få, haha.. :P
Dessa övningar blev det idag:
Ryggresning: 20reps x 3
Axelpress: 20kg x 8, 15kg x 8, 15kg x 8
Triceps press: 15kg x 8, 15kg x 8
Kabelrodd: 18kg x 10, 18kg x 10, 18kg x 10
Bröstpress: 5kg x 12, 5kg x 12, 5kg x 12
Rotary torso: 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12
Och så plankan såklart :)
Orkade inte riktigt lika länge som igår, men nästan :)
Och så lite fitspo på det:
Vi bara fortsätter!!!
Sommaren är här!
Fasen vad skoj att ni är några som vill vara med på Plankan-utmaningen! Nu kör vi!!
Jag har precis kommit hem från en härlig jogging/promenad runda, som såg ut såhär:
Det duggregnade lite även denna gång, vilket var riktigt skönt eftersom det var hela 25 grader idag!!! Sommaren är här! :)
Jag har även kirrat plankan för dagen:
Hoppas det går bra med era plankor idag :)
UTMANING - Plankan
Glömde ju berätta att när jag kom hem från power walken igår, så körde jag lite planka innan jag hoppade in i duschen.
Tänkte faktiskt jag skulle köra en liten utmaning typ fram till semestern eller nåt sånt.
Hur låter det? :)
Någon som har nåt tips på upplägg?
Är det smart att helt enkelt köra så länge man bara orkar, gånger 3?
Eller ska man ha nån bättre struktur?
Igår körde jag 1 minut, gånger 3.
Vad tror ni?
Nån som vill haka på btw? :)
Goooott!
Beroendeee!! :p
Finn crisp, Philadelphia, ägg, örtsalt.
Smaka!! :)
Städa, träna!
Idag hinns det förmodligen inte med någon träning. Ska nämligen hinna med tvätta, städa, återvinna, handla och laga mat.
Så det blir en aktiv dag i alla fall :)
Tänker man på städningen som träning, så blir det i alla fall liiite roligare... :P
Och om man sätter på skön musik med drag i blir det ytterligare lite roligare :)
Tränar ni nåt idag?
Långrunda!
Blev lite längre än jag hade tänkt, men kunde inte sluta, ville testa en ny väg och det var såå skönt väder! Lite duggregn men ändå rätt så varmt!
395 kalorier brända
Härligt!
Nu kan jag äta på ordentligt ikväll när jag och sambon ska på restaurang. Mys!! :)
Yes it is!!!
Underbara träningsvärk!
Nu börjar det kännas ordentligt i kroppen efter gårdagens gym-pass. Känns förmodligen ännu mer imorn :P
Var så längesen jag styrketränade, så det känns underbart att uppleva lite träningsvärk igen,
ett tecken på att man kört på bra :)
Ska strax iväg på ett par ärenden, och sedan blir det en power-walk.
Måste gå av mig lite kalorier så jag kan käka på ordentligt ikväll när jag och sambon ska ut och finäta :)
Lite styrke fitspo till oss:
Och något sjukt viktigt nu:
Såå viktigt att tänka på!!
Ibland känns det som man bara står still. Men om man förljer sin plan så kommer man faktiskt närmare målet VARJE dag!! Kom ihåg!!! :)
WE CAN DO THIS!!
Det känns i magen!!
Ja jag börjar bli lite orolig nu, haha.. det känns redan rejält i magen efter dagens gym-pass. Kommer nog få en härlig träningsvärk imorn eller på sönda :P
Var i alla fall underbart att träna! Fy fan vad skönt det är att komma igång igen efter en tids sjukdom!
Körde dessa övningar idag:
Leg curl: 32kg x 8, 39kg x 8, 45kg x 8, 39kg x 8
Glute press: 27kg x 8, 27kg x 8, 34kg x 8
Triceps extensions: 16kg x 8, 20kg 12x3
Biceps curl: 16kg 12x3
Abdominal: 14kg x 8, 18kg x 8, 23kg x 8
Leg extension: 20kg x 8, 25kg x 8, 32kg x 8
Rotary torso: 16kg 12x3
Avslutade med att springa 10 min på bandet.
Älskar den här maskinen! Lätt en favorit :)
Tror dock inte den är så vanlig.. Har ni den på ert gym?
Hoppas verkligen den kommer finnas på alla gym jag kommer gå till i framtiden :P
Gymmet!!! :)
Precis hemkommen från gymmet, försökte lägga upp ett inlägg därifrån, men appen ville inte ladda upp mina bilder.
Ska hoppa in i duschen nu, uppdaterar med övningar sen :)
En vacker dag ser man ut sådär på gymmet.. :P
Dagens lunch
Till lunch idag fick jag till en himlans god omelett på två ägg, lite mjölk, keso, tomat, salt, peppar och basilika.
Till det lite sallad och underbara Finn crisp med Philadelphia! Besatt!! :P
Denna ljuvliga måltid landade på 355 kcal
Torsdag = vägning
Idag är det torsdag!! Som jag älskar torsdagar! Då är det nämligen vägning- och mätningsdag för min del :) Och då får man oftast sin belöning i vad siffrorna visar!
Idag blev det dock bara vägning!
Har mens denna veckan och känner mig uppblåst som en ballong! Därför ville jag inte ta några mått idag och riskera att bli besviken.. :P Väntar tills nästa torsdag.
Vågen gav mig i alla fall en belöning idag :)
Definitivt ingen spikrak väg nedåt! Men fortfarande nedåt :)
Woho, man blir så pepp när det går åt rätt håll!! :)
We can do this people!!
Nåt att knapra på...
Nu är det lååånghelg, och extra viktigt att hålla på sig, så man inte kör "fredagsmys" varje kväll fram till måndag igen.. :P
En sak jag är väldigt glad över att jag kommit på när det gäller mig själv, är att jag egentligen klarar mig lika bra med typ, gurka- och morotsstavar eller vindruvor till fredagsmyset, istället för chips, choklad och ostbågar!
Jag vill bara ha nåt att knapra på!
Det höjer mysfaktorn för mig. Att tugga på något!
Är det samma sak för er?
Och har ni nåt tips på att höja mysfaktorn UTAN att knapra på något alls?? :)
Här kommer lite knaper-inspo:
och lite hederlig fitspo!! :)
We CAN do this!!!
GOTT!!!
Det kanske inte ser så mycket ut för världen, men det är SÅ vansinnigt gott!!! :)
Finn crisp, philadelphia, ägg och örtsalt
Hett tips från mig till dig :)
Maten är faktiskt grunden!
Eftersom jag har fått tillbaka mitt jäkla halsont kan jag ju tyvärr inte skriva om någon underbar träning.
Däremot kan jag ju skriva vad jag ätit idag :)
Och maten är ju ändå faktiskt grunden till god hälsa!
Man kommer så långt på att äta rätt!!
Idag har det blivit:
Frukost
Havregrynsgröt med mjölk, keso och äppelmos
1 ägg
= 373 kcal
Mellis 1
1 äpple
= 72 kcal
Lunch
Kycklingsallad, med lite pasta lite quorn och massa grönsaker
= 300 kcal
Mellis 2
Lite rester från lunchen
= 150 kcal
Efter-jobbet mål
Bananpannkaka med keso och hallon
= 313 kcal
Kvällsmål
Återstår att se.. Tror det blir ägg och finn crisp med philadelphia. Så gott!!! :)
Här kommer lite foodspo :P
Yepp, we can do this!!!
Ätarhelgen!
Omg vilken onyttig helg!!!
iihhh!
men jaja... jag tänker inte ha ångest för det. det var mitt eget val, och det var faktiskt jäkligt gott! det var kalas och mys, så jag körde på helt enkelt! :P
nu blir det stramare framöver!!
Ni kanske kan hitta lite inspiration i mitt strikta intag idag :P
Dagens käk har bestått i:
Frukost
Havregrynsgröt med mjölk, keso och äppelmos
1 ägg
= 373 kcal
Lunch
Vegetarisk biff, med lite pasta och massor av wookgrönsaker
= 347 kcal
Mellis
1 banan
= 116 kcal
Efter-jobbet mål
Lätt vaniljyoghurt, med en skivad banan, müsli och gojibär
En fralla med lätt philadelphia
= 472 kcal
Kvällsmål
2 kokta ägg
1 finn crisp
= 190 kcal
Tot = 1499 kcal
Och här kommer lite inspo till er, men framför allt mig själv efter denna helgen.. :P
Oh yes we can!!!
Utmaning - självdiciplin
Tänkte ta upp en jättedum tanke som jag ibland fastnar i!!
Det handlar om "Jag har ju redan börjat... kan ju lika gärna fortsätta"-tänket, när det gäller onyttigheter!
Jag har idag och igår varit iväg med jobbet, vilket inneburit att jag inte kunnat ha lika hård kontroll över vad jag ätit,
har ju fått äta det som bjuds!
Dessutom ville jag ju inte tacka nej till chokladkakan till efterrätt :P
Och där, precis där, kom min dumma tanke in!
Jag tänker "äh! jag har ju redan börjat äta onyttigt idag, då kan jag ju lika gärna fortsätta"
Typ som att det inte gör nån skillnad att jag fortsätter!
Men det gör det ju!
Äter jag bara chokladkakan kanske jag får i mig ca 250 kcal "extra"... men slutar jag där, och fortsätter äta som en vanlig dag, så har jag ju bara lagt på mig just dom 250 kcal extra den dagen!
Fortsätter jag så kan det ju lätt bli typ 1000 kcal extra!!
Och DET tror jag är viktigt att man kommer ihåg!
Man kan absolut unna sig lite extra! Bara man inte börjar tänka att lite extra = mycket extra.
Lite extra är INTE samma som mycket extra!
Mycket logiskt egentligtn :P
Den där extra chokladkakan springer jag lätt bort igen på en löprunda!
Men "unnar" jag mig även en efterrätt till nästa mål, samt lite kvällssnack, så tar det flera dagars löprundor att göra sig av med!
Och här kommer lite fitspo för att vi bara ska unna oss lagom med "extra"! :)
We can do this!!! :)
Nyttig fika?
Sitter på bussen på väg hem från jobbet. Ska träffa en kompis på stan och ta en fika. Fika som kan innebära många frestelser...
Hur brukar ni göra för att undvika de värsta sockerfällorna?
För mig funkar det väldigt dåligt att "bara ta en kaffe". Jag vill ju också ha nåt att tugga på! :)
Mitt bästa tips är att ta en sallad, man får ju så mycket då ;) Eller fråga om du kan få en egenkomponerad macka. Då kan du undvika de med mest smör/röra i, och istället fylla den med nyttig sallad och t.ex. skinka/kyckling :)
Eller helt enkelt ta den som ser nyttigast ut.
Eller.. Unna dig nåt göttigt, och ta ett nyttigt alternativ till fredagsmyset istället.. :)
Smaskens
Ingen träning idag, men däremot smaskens och bra mat :)
Frukost
Havregrynsgröt med mjölk, keso och äppelmos
1 ägg
= 356 kcal
Mellis 1
1 äpple
= 72 kcal
Lunch
Laxfilé med tomatsås, klyftpotatis och massa haricot verts
= 401 kcal kcal
Mellis 2
1 banan
= 116 kcal
Efter-jobbet mål
Blandning av vanilj yoghurt och kvarg
1 skivad banan
Müsli, klippta torkade aprikoser och gojibär
= 364 kcal
Kvällsmål
1 knäckebröd Wasa sport med keso och 2 skivade ägg med örtsalt
= 175 kcal
Tot = 1484 kcal
Vill passa på att tipsa om den appen som jag använder varje dag för att räkna ut hur mycket jag stoppar i mig.
Den heter ShapeUp, och jag tycker verkligen den är hur bra som helst!
Den gör det så mycket mer motiverande och enklare att hålla koll på vad man stoppar i sig!
Hett tips :)
Träning =D
Woho, har faktiskt tränat idag :)
Kände mig jätteosäker under dagen på jobbet, på om jag skulle träna eller ej på grund av halsen. Men jag kunde inte låta bli :)
Det blev:
15 min powerwalk på bandet,
Och 15 min löpning.
Lite styrka hann jag också med:
Leg curl: 32 kg, 12x3 reps
Glute press: 27 kg, 12x3 reps
Triceps extensions: 16 kg, 12x2 reps, och 20 kg 12x1 reps
Även igårkväll kunde jag inte låta bli att röra lite på mig, så det blev en promenad i kvällssolen på 5,6 km.
Känns bra det här!
Taggad :D
Och framför allt så jävla lättad att halsen verkar börja ge sig så att jag kan köra på med träningen ordentligt igen!
Här kommer lite fitspo till oss alla:
Kom igen och kämpa på!
Se alltid målbilden, det du kämpar för, framför dig!
Med tydliga mål blir allt så mycket mer motiverande och lättare!
We can do this!!! Jäpp :)
Halsont
Tusan också!
Halsen är värre efter träningen igår.. Körde ändå inte så hårt..
Typiskt, jag är så galet sugen på att komma igång ordentligt med träningen igen!!
Känns halsen lite bättre imorn, så drar jag till gymmet igen!
Vill slipa på sommarformen!!! :)
Här kommer lite inspiration:
Tills jag blir bra i halsen igen och kan träna mer, är jag superstenhård med maten.
Man får göra vad man kan :)
We can do this!!!
Dagens käk
Eat clean!
Försöker :)
Träningskompisen
Titta in på träningskompisen och registrera din blogg du också!
Och hitta nya inspirerande bloggar!!
Gymmet!!! :)
Så jävla skönt att vara tillbaka och igång igen!
Kände lite lite i halsen men jag tror inte att det var någon fara! :)
Detta blev det idag:
Gång på löpbandet: 20 min
Löpning: 15 min
Mage, sidrotation: 4x12
Korsrygg: 2x12
Började lite lugnt för att inte riskera att bli sjuk igen. Snart kör vi hårt!! :)
We can do this!!!
Fredagsmys
Gurkskivor och vindruvor!
Känns så sjukt mycket bättre än att proppa i sig ostbågar och choklad! :)
Speciellt efteråt och idag!
Dessutom är det galet vad MYCKET man kan äta, bara man väljer rätt saker! :)
Trots att jag fick i mig en halv gurka och en stor klase vindruvor blev det bara ca 170 kcal, så jag höll mig lätt till gränsen för dagsintaget även efter fredagsmyset!
Idag tänkte jag faktiskt dra till gymmet för första gången på över en månad! Min hals har krånglat som fan, och den är fortfarande inte heeelt bra. Men nu orkar jag inte vänta längre!
We can!!!
Focus on how far you've come
Så lätt att glömma,
så viktigt att komma ihåg!!!
Veckans mätning
Imorse var det dags för veckans mätning. Är alltid lättare att kliva upp ur sängen på mätdagen, jag är så nyfiken på resultatet :)
Dock ingen förbättring på siffrorna den här veckan. Kände det på mig. Trots att jag hållt mig strikt till kalorigränsen (med undantag från fria dagen). Men tror det beror på att jag ätit lite för mycket kolhydrater, det gör att resultaten blir trögare för mig har jag märkt.
Vikt: 63,4 kg
Midja: 70 cm
Höft: 88 cm
Men det var åtminstone ingen stor försämring sedan förra veckan. Samma mått, och bara 0,3 kg upp på vågen. Kan ju lika gärna bero på "dagsformen".
Så nu är det bara till att kämpa hårt inför nästa mätdag :)
We can do it!
Se målbilden! Alltid!
Gårdagens mat
Men nu när jag vill slimma till mig lite inför sommaren brukar jag försöka landa på ca 1500-1600 kcal. Tänkte jag skulle hålla det tills jag gått ner så pass att jag känner mig nöjd med mitt midjeomfång :)
Igår åt jag följande:
Frukost:
Havregrynsgröt med mjölk, keso och äppelmos
1 ägg
= 401 kcal
Mellis 1:
1 äpple
= 72 kcal
Lunch:
Quornfärs med matvete, wookgrönsaker och tacosås
= 296 kcal
Mellis 2:
1 banan
= 116 kcal
Efter-jobbet mål:
1 macka ”god form” med keso, skinska och gurka
1 ägg
= 335 kcal
Kvällsmål:
2,5 dl filmjölk med sockerfri müsli, klippta torkade aprikoser och gojibär
1 skivad banan
= 382 kcal
Tot = 1640 kcal
Nothing tastes as good as fit feels!!
Remember! ;)
